Gardez à l'esprit que ma femme et moi généralement beaucoup de préparation des collations et des repas avant la main, généralement juste après l'obtention de l'épicerie qui fait de notre semaine chargée beaucoup plus facile à gérer. Vous remarquerez que je fais des smoothies plus matin, je me lève tôt et je suis à la porte et c'est donc un moyen pratique d'obtenir de la nutrition, mais si vous avez plus de temps ou ne pouvez faire plus de temps, je suggère de faire quelque chose ensemble la nourriture comme un légume omelette ou gruau et les blancs d'œufs ou quelque chose comme ça. Un formateurs Semaine personnelle de simple et savoureuse manger sainement
Le système que nous utilisons habituellement le «faire double pour le dîner" afin que nous puissions avoir à nouveau pour le déjeuner du lendemain. Donc, le jour de notre plan de repas vraiment commencer la veille. Un formateurs Semaine personnelle de simple et savoureuse manger sainement.
Cela devrait vous donner une idée, mais n'hésitez pas à faire un choix aussi bonne santé à tous les aliments que vous n'aimez pas. (Ainsi, par exemple échanger un légume pour un légume ou un fruit pour un fruit, etc)
Je prends le supplément suivant quotidiennement avec petit déjeuner
La vitamine D, les huiles oméga 3 de poisson, Supplément Vert
Voici donc le plan de repas
Jour 1 Sunday Dinner / lundi Lunch Un formateurs Semaine personnelle de simple et savoureuse manger sainement Montréal Steak épicé et fromage bleu avec bébé aneth pomme de terre et une salade de carottes de radis de laitue et le céleri dans un aneth et vinaigrette à l'huile d'olive
Petit déjeuner banane et chocolat de protéines de lactosérum, le lait et le tremblement de yaourt grec
Snacks 1 banane, yaourt grec, miel, noix de macadamia
Snack 2 poivrons rouges et verts et jalapeno cubes de fromage jack
Snack 3 (Facultatif) de cacao chaud avec du cacao réel Hershey et le lait chaud
Jour 2 lundi soir / mardi midi moutarde poivre blanc de poulet avec poire cuite et frais d'avocat et un côté de brocoli et de chou-fleur et champignons (champignons sont pour ma femme seulement, les champignons sont bruts, mais la soupe aux champignons est impressionnant mais c'est une discussion pour un autre jour )
Petit-déjeuner d'avocat sur pain de blé entier (Merci client Sarah pour cette idée) avec une baie smoothies mixte ou d'avoine baies mélangées
Snack 1 Apple et noix de coco râpée
Snack 2 Berry & Smoothie aux épinards
Jour 3 mardi soir / mercredi midi jambon maigre et Brochettes d'ananas avec de la patate douce et les asperges.
Petit ananas et smoothie framboise avec des protéines de lactosérum et sans saveur poignée d'amandes
Snack 1 amandes et les morsures de patates douces
Snack 2 ananas & smoothie framboise ou morceaux d'ananas et amandes (dépend de combien il en reste)
Jour 4 mercredi soir / jeudi midi au citron crevettes à l'ail sur le riz avec salade d'épinards et de betterave et de l'huile d'olive et le jus de citron pour s'habiller.
Petit-déjeuner de thé vert, de la rosée de miel avec de la poudre de cacao et de noix de pécan et un lactosérum chocolat shake de protéines
Snack 1 concombre et la betterave morsures et pacanes
Snack poudre de cacao 2 et miellat avec du yogourt grec
Snack 3 (Facultatif) camomille et pacanes
Jour 5 jeudi soir / vendredi midi Cajun morsures de steak avec des poivrons
Petit déjeuner banane et chocolat lactosérum shake de protéines de lait et de yaourt grec
Snack 1 carottes et noix de macadamia
Snack 2 carottes poivrons et fromage
Snack 3 cacao chaud avec du cacao réel Hershey et le lait chaud (cacao a "bonne humeur" antioxydants et le lait chaud a "bon sommeil" Propriétés)
C'est tout. C'est le plan de repas pour la semaine. Qu'en est-il vendredi soir et samedi dites-vous? Simple, une de ces nuits est la date nuit et nous sortons et les autres repas sont dépensés en utilisant jusqu'à ce qu'il reste dans le réfrigérateur, car tout est en bonne santé parce que notre maison est l'endroit «sûr» pour manger, nous pouvons faire toutes sortes de choses avec notre imagination et Google. Ou si c'est une journée "blah" nous pourrions avoir juste une soupe ou un de nos go de repas congelés comme ragoût ou chili.
Remarquez comment ce plan de repas a commencé avec du boeuf et tourné les sources de protéines chaque jour? C'est une pratique saine de manger une variété d'aliments et nous constatons que la rotation des protéines chaque jour est meilleur sur nos systèmes et rend la planification des repas facile. Donc, cette semaine, il était boeuf, poulet, jambon, fruits de mer, viande de bœuf. La semaine prochaine, nous aurions probablement faire poulet, jambon, fruits de mer, bœuf, poulet.
D'un côté souligner notre facture d'épicerie non compris produits ou des suppléments pour ce plan de repas vous pouvez vous attendre à payer $ 90 130 $ pour deux personnes, selon les produits et les prix de la viande et de la qualité non alimentaires.
J'espère que cela vous donne quelques bonnes idées dans vos efforts de planification des repas.
